Técnicas de respiración:
TECNICA 1: Zazen Susokunan
Inspirar/espirar por la nariz contando al mismo tiempo tanto en la espiración como en la inspiración. Durante
15′ sirve de relajación. Puede producir hiperventilación. El ritmo de respiración es 4″ inspirar/8″ espirar.
TECNICA 2:Zazen Zuisokaka
Es la misma técnica que la anterior con la diferencia que solo se cuenta en la expiración. Cualitativamente es
mas profunda. Tiene efectos sobre la atención/concentración.
TECNICA 3:Técnica Amarillo-Azul.
Cuando se inspira visualizar en amarillo, cuando se esxpira en azul. Es importante no obsesionarse, es
necesario tener la intención de visualizar. Relizando dos sesiones diarias durante 7 días hay un incremento de
la atención-concentración en un 60%. El tiempo de realización del ejercicio oscila entre 10′ a 15′. No tiene
efecto relajante
TECNICA 4: Técnica de Regulacion
Esta técnica tiene como objetivo principal incrementar la capacidad respiratoria, además podemos conseguir,
de forma colateral, una mejora de la autorregulación. Esta técnica se estructura en tres fases y tres o cuatro
ritmos (inspirar, contener o retener y espirar). En la primera fase se inspira en 4″, se retiene durante 16″ y se
expira durante 8″ (esquemáticamente 4:16:8). Podemos sustituir el tiempo por un conteo mental. Es muy
importante realizar una buena contención. El ejercicio debe ser armónico (se contabiliza el tiempo de forma
homogénea). En la segunda fase, se incorpora una fase de apnea: inspirar (4″ o conteo), retener (16″ o
conteo), espirar (8″ o conteo) y apnea (4″ o conteo). Esta segunda fase, esquemáticamente, se representaría:
4:16:8:4. En la tercera fase se aumenta el tiempo de apnea: inspirar (4″ o conteo), retener (16″ o conteo),
espirar (8″ o conteo) y apnea (16″ o conteo). Esquemáticamente: 4:16:8:16. A esta fase se accede con mucha
practica. Para que las sesiones sean fisiológicamente eficaces se deben de realizar durante un mínimo de 15′
diarios.
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